「マッサージしてもすぐ戻る肩こり」
「ひどい時は頭痛まで出てくる…」
「湿布や痛み止めでもなかなか良くならない」
こんなお悩み、ありませんか？
実はその肩こり、一時的な対処だけでは改善しない原因が隠れているかもしれません。
整骨院で日々たくさんの患者様を診させていただく中でも、
「その場は楽になるけど、またすぐ戻る…」という方はとても多いです。
そこで今回は、
なぜ肩こりになってしまうのか？原因を5つに分けてわかりやすく解説していきます。
さらに、今日からできる対策も一緒にお伝えします！
なぜ肩こりになってしまうのか？原因5選
① 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
長時間のスマホやパソコン作業で、頭が前に出る姿勢になっていませんか？
本来、頭は体の真上にあるのが理想ですが、前に出ることで首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
特に多いのが「猫背」や「巻き肩」の状態。
この姿勢が続くことで、常に筋肉が引っ張られ、肩こりが慢性化してしまいます。
対策
・スマホを見る位置を上げる
・1時間に1回は姿勢をリセット
・胸を開くストレッチを取り入れる
② 血行不良
筋肉は血液によって酸素や栄養を受け取っています。
しかし、同じ姿勢を長時間続けることで血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
これが「重だるさ」や「痛み」の原因になります。
デスクワークの方は、この原因が多いです。
対策
・こまめに肩を回す
・湯船に浸かる（シャワーだけはNG）
・軽い運動を習慣にする
③ 筋力不足
意外と見落とされがちですが、筋力不足も大きな原因です。
特に姿勢を支える「インナーマッスル」が弱いと、正しい姿勢をキープできず、肩や首の筋肉に負担が集中します。
対策
・軽い筋トレ（肩甲骨周り）
・背中を使う運動を意識する
④ 眼精疲労
スマホやパソコンを長時間見ることで、目の筋肉が疲労します。
すると、それに連動して首や肩の筋肉も緊張し、肩こりを引き起こします。
ひどくなると頭痛につながることもあります。
対策
・30分に1回は目を休める
・遠くを見る習慣をつける
・ホットタオルで目元を温める
⑤ ストレス（自律神経の乱れ）
ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、筋肉が無意識に緊張しやすくなります。
特に首や肩は影響を受けやすく、「気づいたら力が入っている」という状態に。
これも慢性的な肩こりの原因になります。
対策
・深呼吸を意識する
・リラックスできる時間を作る
・睡眠の質を整える
私は日々、たくさんの肩こりで悩む方を施術させていただいていますが、
「その場は楽になるけど、またすぐ戻る…」という声を本当によく耳にします。
実際に、肩こりはマッサージだけで改善するケースは少なく、
姿勢や生活習慣など“根本的な原因”にアプローチすることがとても大切です。
だからこそ私は、目の前の症状だけでなく、
体の使い方や日常生活まで含めて整えていくことをオススメします。
まとめ
肩こりの原因は一つではなく、いくつも重なって起きています。
だからこそ、
✔ 姿勢
✔ 血流
✔ 筋力
✔ 目の疲れ
✔ ストレス
これらをバランスよく整えることが大切です。
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